产后瘦身变辣妈 最佳减肥招数看这里

来源: 新妈课 2017-04-02 00:20:02

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产后瘦身 最佳减肥方案

产后瘦身变辣妈 最佳减肥招数看这里

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1. 均衡饮食

  减肥最重要的就是从饮食开始,每天均衡的摄取三餐的饮食营养,也就是一天摄入1650卡路里即可。早上食用丰盛的早餐,新鲜的鱼、豆腐、蔬菜、水果、蔬菜, 进餐时应习惯少肉多菜,吸收多些纤维素,有助排便。

  平时在吃早点与喝下午茶的时候尽量避免进食香蕉、芒果等这类高热量、高果糖的水果,避免把热量转换成脂肪,囤积在体内。出外进餐时,要小心从餐牌上点菜,点菜时的份量亦要留意,避免份量过多而强“逼”自己吃下整碟饭。

  产后减少饮食中的盐分摄入,不仅能够帮助身体减轻心血管系统的压力,还鞥帮助预防孕期造成的水肿和脂肪堆积。

  在吃法的时候细嚼慢咽是非常重要的,这样不仅能帮助产后恢复身材,营养也能被充分的吸收,同时还能加快身体的新陈代谢。

2. 多喝水、多做家务和运动

  多喝水,每天八杯水,可提高新陈代谢,亦可改善便秘。平时多做家务和运动,可以达到减肥效果。

3. 腹式呼吸5分钟

  腹式呼吸能够很好的燃烧肚子上的脂肪,能够保持五脏六腑的健康,同时还能防止腰腹部位的脂肪过度堆积,更能锻炼腰部和下腹部的肌肉,帮助产后身材的恢复。

  先放松全身,然后慢慢的深呼吸,然后在吸气的同时使用下腹的力量,将腹部鼓起,在呼气的时候用下腹部的力量,再把腹部缩回。

4. 收臀快走

  快走是最适合产后新妈妈的瘦身燃脂运动,如果在步行时使用比平时稍大的步幅,同时在走动过程中绷紧臀部,就能收获更好的燃脂瘦身效果。


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