【妈妈帮】怀孕吃什么好?这几种食物助你健康度过孕期

来源: 新妈课 2016-08-19 04:21:00

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怀孕吃什么好?这几种食物助你健康度过孕期

怀孕吃什么好?这几种食物助你健康度过孕期

  怀孕吃什么好呢?当然少不了这些食物了:

  豆类:鹰嘴豆、滨豆、黑豆和黄豆等可以为孕妇提供纤维、蛋白质、铁质、钙质和锌质等。孕妈咪可以煮成汤或者加进三文治中,这些都是不错的选择。

  牛肉:瘦的里脊牛肉等能够提供丰富的可吸收形式的蛋白质、维他命B6、B12、尼克酸、锌质和铁质。同时牛肉还有浓缩的胆碱,这是脑部发育的重要元素。

  西红柿:西红柿含丰富的碳水化合物、维他命C、钾元素、纤维素和水分。西红柿中的植物营养是防止细胞受损的最好的化合物。你可以将西红柿加进酸奶和牛奶,或者做成沙拉等。

  西兰花:西兰花含有丰富的纤维素、钙质、叶黄素、类胡萝卜素、钾质等,有效维持身体内的血液平衡。西兰花可以加橄榄油等进去炒,或者用水煮等。

  鸡蛋:鸡蛋是营养源之首,因为它能够提供孕妇和宝宝所需要的所有氨基酸,还包括12种以上的维他命、矿物质、脑部和视力发育所需的Ω3脂肪酸。无论是煎、蒸还是做成沙拉,都合适。

  牛奶:牛奶是钙质、维他命D和钾质的重要来源。同时牛奶还有蛋白质、维他命A 、B等。牛奶无论是加热喝,还是加到燕麦中都可以。

  鲜橙汁:鲜橙汁含有大量的维他命C和钾质。无论是在常温和冷藏喝都可以。

  全麦类:全麦类食物含有丰富的叶酸、维他命B、铁质和锌质等,同时比精制谷麦类、米饭和面粉等有更多的纤维素等。你可以以燕麦为早餐,或者吃全麦面包、粗粮等。

  柠檬和土豆:很多孕妇都会有晨吐的反应,晨吐会给孕妇带来很大的痛苦。因此,选择一些有防吐作用的食物是非常必要的。而柠檬和土豆中含有多种维生素,对孕妇来说是个不错的选择。

  菠菜:在怀孕早期,孕妇要多吃些富含叶酸的食物,因为叶酸可以有效的防止胎儿畸形。而菠菜中含有丰富的叶酸,每一百克菠菜的叶酸含量高达350微克,而且,菠菜中的B族元素可以有效的防止失眠、精神抑郁等孕期的并发症。所以,在怀孕期间,孕妇可以多吃些菠菜。

  绿茶:绿茶中含有丰富的微量元素,对胎儿的发育有很好的作用。不过喝茶要适量,不能多喝。

  鱼:孕妇吃鱼可以有效的防止早产,对宝宝的发育也有一定的作用。因此,在怀孕期间,孕妇可以多吃些鱼。

  巧克力:孕妇在分娩的时候,需要有足够的力气来生产,那么巧克力就成为了最佳的选择了。巧克力不仅营养丰富,热量多,而且能在短时间内被人体吸收,并迅速的转化为热能。因此,孕妇在生产的时候吃些巧克力,可以缩短产程,顺利分娩。

  么么温馨提醒:在怀孕期间,孕妇对酸味的食物情有独钟,不过孕妇在选择酸味的食物时要注意,不能选择山楂,因为山楂可加快子宫收缩,会导致流产的现象,因此不能吃。如果孕妇想吃酸味的食物,不妨选择杨梅、樱桃、葡萄等这些食物。


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